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6步睡觉的权重

2018-02-03 10:36

如果你被告知有一个有效的减肥方法,不需要任何费用,也不需要你改变饮食或运动?
如果你被告知可以在睡觉的时候减肥?那睡觉本身 - 不是一些神奇的健身装置 - 是最好的减肥秘诀之一?说睡觉的人最终会吃得更少(而且不太饿),可能过于简单化了,但实质上,这就是多项研究所发现的。
 

两项研究表明睡眠剥夺和体重增加之间存在联系。在2012年发表的一项研究中,“睡眠时间短,葡萄糖调节失调和男性和女性的食欲的激素调节”参与者在睡眠四小时后每天消耗300多卡路里的热量,比睡眠9小时后消耗的热量多300多卡路里。“这可以转化为一年31磅,说:”凯利Plowe,RD
 
2006年的一项研究,“睡眠减少与女性体重增加之间的关联”,随访超过68,000名女性16年。研究发现,那些每晚睡五个小时以上的人比那些每天睡七个小时的人更容易获得更多的体重。
 
为什么睡眠不足的人会增加体重?
睡眠剥夺会增加一种称为生长激素释放激素的激素,引起食欲,并减少一种叫瘦素的信号,说明你已经饱了。所以睡眠不足的人往往会多吃东西。在2004年斯坦福大学的一项研究中,“睡眠持续时间影响食欲调节激素”,每晚睡眠时间少于8小时的参与者的生长素释放肽水平更高,瘦素水平更低,体内脂肪更多。那些睡得最少的人被认为是最重的。
 
经历过睡眠剥夺的人也被证明更可能消耗高碳水化合物,高热量食物。哈佛大学医学院讲师,波士顿布莱根妇女医院睡眠医学副主任医师桑杰·帕特尔(Sanjay Patel)说,“假设你坐在一间带有饼干的房间里。“如果你休息得很好,你可能会说:'我知道这味道不错,但是我会后悔的。'”当你疲劳的时候,另一方面,你更可能只是给冲动。
 
帕特尔补充说,当你被剥夺睡眠时,你可能不太愿意运动。这是因为疲劳不仅可以影响您是否吃饼干,还可以去健身房,还是走楼梯或电梯。
虽然目前的研究集中在睡眠剥夺导致体重增加,而不是增加睡眠导致体重减轻,有一些证据表明,这两种方式都有效,Patel说。
 
睡眠医生饮食计划的作者Michael Breus和睡眠障碍认证的心理学家,以及过去15年的执业睡眠专家,最初在他的实践中注意到睡眠增加和体重减轻之间的联系。“我有睡眠呼吸暂停的病人谁会得到治疗,开始得到一个良好的睡眠,磅会下降。他们会来看我,说:“我没有换一件东西,我已经瘦了15磅。”
 
诚然,大多数人可能不像Breus病人那样睡眠不足,但是一般的成年人在周末只能睡六个小时五十一分钟,据国家睡眠基金会说,大多数人需要七到九个小时的睡眠一晚。睡眠的质量也很重要。不良的睡眠习惯可能破坏什么可能是一个良好的夜间休息。
 
如何获得更好的睡眠
第一步 - 找出你真的需要多少睡眠。你想得到足够的睡眠,感觉良好。帕特尔说:“那意味着你不会在一天结束的时候拖着它,你不会想睡觉,而且下午你也不需要接咖啡。

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