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尼日利亚食品一星期内如何开始减肥

2018-02-03 10:37

改变饮食习惯会影响你减肥的速度并不是什么秘密。尼日利亚的许多当地食品可以用来鼓励减肥。洛约拉大学健康系统在2008年9月发表的“肥胖症”中进行的一项研究显示,尼日利亚农村妇女的平均体重比非洲裔美籍黑人芝加哥妇女少了55磅,尽管双方的焚烧量大致相当每日卡路里。研究人员推测,这是因为大多数奈及利亚食品都是由未经加工的原料制成的。
 
监测你的卡路里量

吃一顿健康的食物并不能保证你会减肥。如果你的健康餐的热量很高,你仍然可以增加体重。为了避免这种情况,MayoClinic.com建议人们减少他们的份量。当你访问一家尼日利亚餐厅时,不要吃所有的食物。而是稍微吃一点,剩下的放在一边。
多吃水果
尼日利亚常见芒果,西瓜,木瓜等水果,是当地菜单的重要组成部分。添加到您的饮食将为您的身体提供所需的许多必需维生素和矿物质。这些水果也是良好的纤维来源,这将调节你的消化系统。
 
避免高热量尼日利亚食物
尼日利亚的饮食对碳水化合物来说是沉重的。山药,木薯,车前草等高热量食材,是阿马拉,阿克布,吐乌伊延,捣山药,加里等尼日利亚食品的主食。尼日利亚的炖汤也是用高热量的棕榈油制成的。避免吃大餐。反而吃小部分。
 
做出健康的选择
尼日利亚的食物,如豆类,豇豆和moi-moi是减肥的好选择。它们含有大量的蛋白质,完全由未经加工的成分制成。其他不错的选择包括蔬菜,如ugwu,egusi,ewedu,elubo,utazi叶子和ogbono。
 

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